http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 - jeśli zależy Ci na budowaniu siły funkcjonalnej polecam artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 - o treningach stricte pod SW W tych linkach znajdziesz wszystko co Ci potrzebne Ja świetne postępy siłowe jak na razie odnotowuje na treningu hted 3.0 tu masz link: [...]
Posłuchaj to żadne FBW tylko imitacja planu opartego o ten system. 1.Podaj cieżary jakich uzywasz w ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? - niechodzi mi tu o maxy. czy warto powinnes sam wiedzieć, SPLIT działa??? zobaczymy pytanie wyżej
Ok nie kłóćcie się. Zjem, zrobię sobie kawę i postaram się to wszystko rozpisać. Ahmed12 chyba wezmę ten twój plan tylko będę musiał pozamieniać troszkę, Robert682 poleciłeś mi FBW ale już nim ćwiczyłem bedzie chyba ponad rok, mysle ze sie miesnie juz przyzwyczaiły, ze czas na zmiane - moze sie myle to przepraszam.
Antos z Ahmedem to teraz żeście mi metlik w głowie porobili To tak: - zostajemy przy FBW czy układac split - dokładamy biegi i patrzymy co jemy Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-08-30 15:28:04 Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-08-30 15:38:14
ALE PRZELADOWANY TRENING zrob sobie jakies proste fbw 3/tydzien do tego aero 3razy i git brzuch 2/tydzien max tylko porzadnie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-30 23:15:10
To co podałes to nazwac FBW sie nie da - łamie zasady tego systemu. Plan LIPA Chcesz pomocy wypełnij ANKIETE w dziale jest obowiazkowa i wtedy mozna rozmawiac
Rozumiem, dzięki. Ja po prostu myślałem, że split jest tak jakby "bardziej zaawansowanym" treningiem, na który przechodzi się, gdy ma się już pewien staż. Co do diety, fakt, nie jestem jeszcze zorientowany w tym temacie, ale postaram się to jak najszybciej nadrobić :). Mam jeszcze kilka pytań jeśli można.. :) 1. Czy co jakiś czas mam [...]
Posłuchaj wszystko musi miec swój czas, i wszystko buduje sie od podstaw. FUNDAMENT,DOM DEKORACJA - nie ma innej drogi chyba że do szybkiej kontuzji lub miernych efektów. twoje wyniki świadcza że powinnes długo jeszcze pracowąc na planach całosciowych bo nie ma sensu u ciebie dzielić bo poco??? masz sie rozrosnac żeby działac na planach dzielonych [...]
Siła z czasem przyjdzie, układaj dietę 2g białka na kmgc, 1.2 tłuszczu reszta węglowodany. Przydatne linki: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 3 dni wystarczą, ułóż jakiś plan FBW + rowerek 30min po siłowni. [...]
Cwicz wyciskanie na poziomej dwa razy w tygodniu co 3-4 dni.Nie rob innych cwiczen na klatke bo nienadazysz z regeneracja.Dwie serie zasadnicze plus rozgrzewkowe.Bez zalamania miesniowego bo sie zajedziesz i brak postepow.Duzo kalorii i bedziesz wiekszy i silniejszy.Masa miesniowa w pierwszej kolejnosci zalezy od kalorii a nie od treningu.Mozesz [...]
Proponowałbym pracować na wyższym zakresie powtorzen opcjonalnie 10-12 lub 12-15 twój wybór?? "A nie przekonuje mnie to bo zawsze myślałem,że wszechstronnie trenować to lepiej,no ale mogłem się mylić" ale w systemie FBW to możliwe chyba że ci chodzi że masa bezuzytecznych ćwiczen , popularne wiecej znaczy lepiej To nieprawda
[...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Chyba wszystko Dieta : Nie ma nie zarabiam na siebie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: Split partia 1x w tyg fbw 3 dniowy. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
adamo19666 posłuchaj FBW - to szkielet całe ciało na jednym treningu system całosciowy, co proponujemy ????? skad ktos ma wiedziec przy twoich wynikach to ty jeszcze bardzo długo powinnes siedziec na całosciówce a zrobisz jak uważasz.
Własnie jestem po pierwszym FBW. Ciężar w granicach 80% możliwości , samopoczucie podczas treningu fatalne. Zawroty w głowie i mało chęci do ćwiczeń. Mam nadzieje że to przyczyna tego że to mój pierwszy dzień na J/NJ. Co do głodu hmm... około 13 było mega ssawka ale dużo wody pomaga Teraz zaczynam jeść
Ja jestem po około 10 tygodniach FBW. Myślałem o SPLICIE tylko ze względu na różnorodność treningów. Dieta w moim przypadku ogranicza się do tego, że staram się jeść od 2600-3200 kcal, 350 węgli, ok. 150g białka i 100g tłuszczy. Pytania: 1. Zmienić na SPLIT? Dodam, że ćwiczyłem już tym systemem i powiem, że mnie dał dużo jeśli chodzi o sylwetkę i [...]
escapadro po kolei: 1.Myślę,że po tak długim czasie wykonywania treningu FBW,Twój organizm zdążył się już zaadoptować do tego rodzaju wysiłku tak więc zmieniając trening na splita i poświęcając więcej uwagi każdemu mięśniu z osobna znowu zaszokujesz swoje mięśnie co powinno przełożyć się na lepszy efekt anaboliczny samego treningu. Za przemawia [...]
Po pierwsze najdłużej ile powinno się ćwiczyć to jedna godzina bez rozgrzewki, a po za tym, jeśli chcesz ćwiczyć to ćwicz całe ciało, od wyciskania na płaskiej nie zbudujesz szerokiej i dużej klaty, nie słuchaj kolegów jak się popisują ile biorą na klatkę, ja też tak kiedyś miałem, że chciałem brać jak najwięcej na klatę, bo wtedy będę fajny, ale [...]
teraz co dalej ?
